FASE 1

En esta primera etapa nos enfocaremos en averiguar ¿Cómo está mi metabolismo? ¿Cuál es mi mantenimiento REAL? Véalo así como un diagnóstico.

Para ello pasaremos al menos dos  semanas con la menor variabilidad posible, esto quiere decir que la idea es apegarse lo más que sea posible a los menús sencillos. Esto para poder determinar si efectivamente la cantidad de comida es suficiente o necesitamos hacer ajustes 

 También se vale hacer experimentos mientras nos familiarizamos con el sistema y establecemos nuestras propias reglas. 

Al final de lo que se trata es de ir construyendo algo que podamos mantener a largo plazo

EL MÉTODO

Ingresa a la KALCU en la sección de perfil personal y sigue los siguientes pasos:

PASO 1: Ingresa tus datos básicos y escoge el objetivo y programa. 

No olvides revisar los módulos para aprender más acerca de cada programa.

PASO 2:  Busca el rango de peso en el que te encuentras. Determina cuántas veces al día quiere comer.

Importante: si vas a cambiar la cantidad de comidas (por ejemplo pasar de 3 a 4 o viceversa), asegúrate de hacerlo de UN DÍA PARA OTRO.

PASO 3: Usa la Kalcu e ingresa los alimentos de tu menú. Las cantidades te las da el sistema automáticamente. Puedes usar los menú sugeridos en la sección de materiales si necesitas ideas

TIP: VE ESTE VIDEO PARA APRENDER UNA MANERA FACIL DE HACERLO

PASO 4: Es importante revisar y ver los videos complementarios para aprender  a tomar decisiones.

PASO 5: Mide la circunferencia de cintura y promedio de peso (3 veces por semana). Lleva el control para revisar y  hacer ajustes si fuera necesario. 

Recuerda que puedes cargar tus fotos de progreso en la sección de perfil de salud y registrar cómo te sientes.

PASO 6: No olvides de revisar todos los videos para aprender a tomar tus decisiones hacia un estilo de vida más saludable

RECOMENDACIÓN: 

Da un vistazo al contenido de BASES DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE